ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - II группа крови - упражнения №6-10
Среда, марта 18, 2009 15:496. Вариант упражнения 5.
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно друг другу.
Делая полный вдох, руки поднять через стороны до уровня плеч ладонями кверху. Делая выдох, наклониться: мужчинам влево, женщинам вправо. Мужчинам левую ногу согнуть в колене, колено подать вперед; при этом левая рука тянется к полу ладонью наружу, а правая — параллельно полу. Лицо обращено к вытянутой ладони правой руки.
Женщинам те же движения выполнить в. зеркальной симметрии.
Задержать выдох до ощущения дискомфорта. Делая вдох, вернуться в исходное положение. Выполняется один раз.
7. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.
Наклониться вперед. Ладони положить на бедра чуть выше коленей, пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуты в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, живот втянуть, подбородок прижать к груди. Прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе до появления дискомфорта. Выпрямиться, выполнить произвольный вдох. Выполняется 3 раза.
8. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.
Наклониться вперед, ладони положить на бедра чуть выше колен пальцами внутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди. Затем, задерживая выдох, резко втягивать и расслаблять живот до появления дискомфорта. Выпрямиться, сделать произвольный вдох.
Выполнить 100—150 втягиваний живота (после полного освоения упражнения количество повторов можно увеличить до 500).
9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.
Расположить кисти рук над коленными чашечками пальцами внутрь. Сделать полный вдох, затем резкий выдох. Сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди, напрячь мышцы живота; тело по бокам расслаблено. Удерживать это положение, пока длится задержка дыхания. Затем расслабить мышцы и медленно вдохнуть.
Следующий этап упражнения выполняется также, только мышцы промежности остаются ненапряженными.
Страница: 1 2