ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - I группа крови - упражнения №14-16
Суббота, марта 14, 2009 15:49
14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Положить ладони на талию, расслабив кисти рук. Сделать выдох, подбородок опустить на грудь и немного отвести назад. Делая вдох, подтягивать переднюю, стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. Вдох должен быть полным до ощущения распирания. Затем не спеша выдохнуть.
15. Исходное положение — сидя по-турецки или в позе лотоса, руки на коленях. Сделать полный вдох, перевести руки за спину: для мужчин — взять левой рукой правое запястье, для женщин — взять правой рукой левое запястье. Выдыхая, наклониться вперед, стараясь коснуться макушкой пола. Задержать дыхание до появления дискомфорта; ягодицы не должны отрываться от пола. Вдыхая, выпрямиться, перевести руки в исходное положение. Выполняется 3 раза.
16. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
С полным вдохом перевести выпрямленные руки за голову С полным выдохом сесть так, чтобы спина и руки составили одну линию. Продолжая выдыхать, наклониться вперед; спина прямая.
Взяться средними пальцами рук за большие пальцы ног, кончики указательных и больших Пальцев рук соединить. Нога выпрямлены, колени не сгибать. Подбородок стремится коснуться коленей. Задержать выдох и оставаться в этом положении до появления дискомфорта. Затем со вдохом сесть, руки скользят по ногам. С выдохом лечь на пол, руки расположены возле бедер. Выполняется 3 раза.