Umni4ka.Net

При длительных перелетах из-за разницы в поре суток в месте вылета самолета и в месте его посадки наши биологические часы сбиваются. Это может вызвать слабость, сонливость или бессонницу, понизить работоспособность и ухудшить самочувствие.

Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, вызванные нарушением режима, следуйте следующим рекомендациям:.
— хорошо отдохните до полета;

— во время полета ешьте легкую пищу и не злоупотребляйте алкоголем. Также не пейте много кофеин-содержащих напитков;

— если приходится спать в перелете, прикрывайте глаза специальной повязкой;
когда прилетите на новое место, постарайтесь уснуть и поспать хотя бы 4 часа в новом для вас ночном времени — это помогает перенастроить биологические часы;

— если врач разрешит, воспользуйтесь легким снотворным, но не принимайте cнoтворное во время полета;

— в некоторых странах (в том числе и в России) для борьбы с расстройствами сна используется новый препарат мелатонин. Применять его можно только по назначению врача;

— если пребывание в стране не превысит трех дней, пытаться подстроиться под местное время не обязательно.