ЛИШНИЙ ВЕС - Объективные показатели
Пятница, февраля 6, 2009 16:03
Вес (масса) тела. Это основной объективный показатель доя тех, кто хочет избавиться отлипших килограммов. Контролю веса будет посвящена отдельная глава, поэтому здесь заметим только, что следить за массой тела нужно регулярно. Полученные данные рекомендуется записывать в индивидуальный дневник.
Антропометрические данные. Реально вам потребуется учитывать только некоторые из антропометрических показателей: окружность шеи, грудной клетки, живота, бедер (можно добавить сюда еще окружность плеча).
Окружность шеи после перехода к выполнению индивидуального плана может как уменьшаться (за счет «таяния» жировой ткани), так и увеличиваться (за счет повышения тренированности, а значит, и объема мышц). Для определения окружности шеи сантиметровую ленту накладывают строго горизонтально над щитовидным хрящем.
Окружность грудной клетки будет увеличиваться или останется прежней. Для ее измерения сантиметровую ленту накладывают: сзади — под углами лопаток, спереди — по нижнему краю околососковых кружков (у мужчин) или в месте прикрепления четвертого ребра к грудине (у женщин). Измерения проводятся всегда на одной и той же фазе дыхания: на глубоком вдохе, на глубоком выдохе или в паузе. Можно учитывать не только окружность груди, но и так называемую экскурсию грудной клетки (разность окружности груди на глубоком вдохе и на глубоком выдохе).
Окружность живота — важный антропометрический показатель. Для его определения сантиметровую ленту накладывают строго горизонтально на уровне пупка. В норме у мужчин окружность живота не должна превышать объема грудной клетки. При переходе на индивидуальный план похудения окружность живота будет постепенно уменьшаться, а консистенция мышц, составляющих переднюю брюшную стенку, станет более плотной, упругой.
Окружность бедер измеряют стоя. Сантиметровую ленту накладывают строго горизонтально сразу под я годичной складкой.
Окружность плеча определяют в его средней трети в расслабленном состоянии.
Рекомендую!
Компания “Линк Телеком” занимается продажей мини атс в Москве, а также предоставляет полный пакет услуг по установке, настройке и поддержке оборудования. В каждом современном офисе должна быть мини атс, для удобства и хорошего качества переговоров с клиентами и с партнерами.
Популярный чат знакомств, московский чат russianchat.ru не требует обязательного регистрации на сайте. Благодаря чему каждый может общаться вдоволь.