Umni4ka.Net

Пульс. Чрезвычайно важный (а в некоторых случаях — и основополагающий) объективный показатель, характеризующий не только сердечно-сосудистую, но и нервную, гуморальную систему.

Практически вы должны научиться оценивать такие показатели пульса как его частота, ритмичность и наполнение.

Обычно пульс определяют, накладывая три пальца (указательный, средний и безымянный) у основания кисти руки, снаружи, над лучевой костью. Как правило, пульс считают в течение 30 секунд, а затем полученную цифру умножают на два.

У здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя он составляет 70—76 ударов в минуту, у здоровой нетренированной женщины — 74—80 ударов в минуту. Пульс должен быть ритмичным, хорошего наполнения. Последний показатель нужно научиться оценивать: наполнением называют силу пульсовой волны, проходящей под пальцами. Слабое наполнение пульса может свидетельствовать о расстройствах сердечной деятельности или общем истощении организма.

Чтобы заниматься физическими упражнениями, человек должен точно знать свою цифру максимальной частоты пульса,, которая зависит от возраста и вычисляется по формуле:
для мужчин: ЧССтах = 220 — А
для женщин: ЧССтах = 226 — А,
где А — возраст в годах.

Например, для мужчины в возрасте сорока лет максимальная частота сердечных сокращений будет равна 220 — 40 = 180 ударов в минуту, а для женщины тридцати лет 226 — 30 = 196 ударов в минуту. Этот показатель обязательно должен учитываться при физической нагрузке: нельзя допускать, чтобы он превышал норму

Во время физической нагрузки и сразу после нее пульс может учащаться в 1,5—2 раза и более по сравнению с состоянием покоя. Но уже через 2—3 минуты эта частота пульса не должна превышать норму более, чем в 1,5 раза. А через 10—15 минут частота пульса должна уже практически равняться норме.

Частота дыхания. Важный объективный показатель, который должен обязательно учитываться при тренировках.

Частоту дыхательных движений грудной клетки подсчитывают в течение 1 минуты, положив руку на область грудины.

В спокойном состоянии частота дыхания у нетренированного человека равна 12—16 Движениями грудной клетки в минуту. Чем более человек тренирован, тем реже у него дыхание в покое.

При физической нагрузке частота дыхания увеличивается в 2—3 раза и более. Нельзя допускать того, чтобы дыхание «сбивалось», то есть теряло глубину и ритмичность: в этом случае следует перейти к упражнениям на расслабление.

Рекомендую!
Самые оригинальные ювелирные украшения в подарок девушке, вы можете найти на сайте www.gold-style.ru

А вы знали, что мастер даниэль рот основал в швейцарском городе фирму daniel roth, которая на сегодняшний день является лидером производства украшений.