Бег
Пятница, октября 31, 2008 20:42Бег – одно из самых замечательных средств борьбы с лишним весом и общего оздоровления. Он не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат, но помогает укрепить сердечные мышцы, легкие. Икры ног. Оказывается, что отказаться от бега также трудно, как и начать бегать регулярно. Бег рождает непреодолимую жажду движения, прекращение занятий бегом вызывает чувство вялости, разбитости, недомогания.
Для занятий вам потребуется всего 2 часа в недель. Скорость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду, обуйтесь в кроссовки и не забудьте взять с собой часы. Пробежитесь по улице 5 минут от дома и столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он в норме. Каждый день добавляйте к времени пробежки, по одной минуте.. Пока пульс не достигнет высшей величины. И наоборот, уменьшайте время если пульс окажется, слишком частым.
Если вы давно не занимались спортом, то даже 4 минуты утомят вас. Но не сдавайтесь, через несколько недель вам станет значительно легче. Никогда не бегайте на износ, лучше бегать медленнее, но дольше. Постепенно от раза к разу увеличивая дистанцию.
Вскоре вы почувствуете, что уже не устаете к концу 15-20 минутной пробежке. Хотя раньше выбивались из сил уже спустя несколько минут. На этой стадии уже можно установить график – по 30 минут 4 раза в неделю, делая небольшие перерывы, но не больше двух дней. Бегать лучше по пересеченной местности, избегая асфальтированных дорог. В сильный дождь пропускайте занятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно бегать под легким и моросящим дождем, если погода относительно теплая.
После пробежки примите теплый душ, отдохните пол часика и только потом завтракайте. И конечно же, не стоит ожидать моментального улучшения здоровья. Прежде чем вы почувствуете прилив сил и энергии, пройдет какое-то время.